[пани Ирена]

Арт(Гештальт)-терапия.Оставляйте весь негатив на бумаге,бумагу после можно выбросить.

если интересно

После неудачного дня, тяжелого разговора, изнуряющего конфликта или несостоявшегося свидания - после любой неудачи, невезения или промаха настроение портиться моментально. И, как правило, портится надолго, ставя под удар не только наши нервы, но и настроение близких, попадающих под "горячую руку".



Некоторые счастливчики сразу же "включают голову", анализируют ситуацию и свое поведение, делая выводы. Но на это способны не многие. У большинства в таких ситуациях сразу же берут вверх эмоции, и эмоции, понятное дело, негативные. Ну не побежишь же с каждым таким случаем к психотерапевту, да и подруг превращать в жилетку для слез тоже не всегда удобно.



Можно ли справиться с тяжелым, плохим настроением самим? Оказывается, можно. Прийти в себя, расслабиться, обрести внутреннее равновесие нам может помочь несложная психологическая техника, которую предлагает английский психолог Натали Роджерс. Она несколько лет назад создала свой институт и профессионально разрабатывает техники и средства особого психотерапевтического направления, которое называется арт-терапией.



Проводя тренинг с российскими психологами Натали Роджерс так рассказывала о себе: "Многие годы я прожила с мужем и очень его любила. У нас выросли дети. И вот наступил день, когда мой муж ушел от меня без всяких объяснений. Я долгое время ни о чем не могла думать и ничего не могла делать - так сильно переживала. Незаметно для себя я начала рисовать какие-то рисунки и, чем тяжелее мне становилось, тем больше я рисовала. Так я заметила, что нахожу успокоение с помощью рисунков". Техники этого направления помогли многим и многим мужчинам и женщинам в тяжелые периоды их жизни. Большинство техник можно применять лишь под наблюдением профессионалов, но есть и такие, которыми мы можем восстановить себя сами. Вот одна из них.



Сядьте поудобнее за стол, возьмите карандаши или фломастеры и чистый лист бумаги. Закройте на несколько минут глаза и прислушайтесь к себе. Теперь начинайте рисовать на бумаге абстрактный сюжет - линии, цветовые пятна, фигуры, блики - что угодно. Главное условие здесь - "отпустить руку", то есть не задумываться над тем, что рисуете: это должно быть просто настроение и свободный полет фантазии. Рисовать желательно левой рукой, чтобы рисунок получился без всяких сюжетов, как можно более отвлеченным.



Рисуя, старайтесь полностью погрузиться в свои переживания, выбирать цвет и проводить линии так, как вам диктуют ваши эмоции. И при этом представляйте себе, что переносите свое переживание на бумагу, стараясь его полностью "выплеснуть" на листок, освободиться от него. Рисовать надо до тех пор, пока не заполниться все пространство листа и на нем не останется свободного места. Если лист бумаги уже заполнен, а вы не успокоились, то возьмите еще один лис и начинайте рисовать снова. Остановиться можно только тогда, когда вы почувствуете успокоение и внутреннее равновесие.



Теперь возьмите еще один чистый лист бумаги и напишите несколько слов, отражающих ваше настроение "здесь и сейчас". Долго не думайте, пусть ваши слова возникают, как свободные ассоциации. Их может быть и 20 и 3, это не имеет значения, лишь бы они шли из самой души. Остановитесь тогда, когда почувствуете, что больше писать не хочется. Это чувство чем-то напоминает чувство опустошения, легкой усталости. Вы полностью передали бумаге свое настроение. А теперь энергично и с удовольствием разорвите листок с рисунком и выбросите в мусорную корзину. Его даже можно сжечь, если очень захочется. Все. Теперь вы избавились от своего тяжелого настроения, оно перешло в рисунок и исчезло. Кстати, листочек со словами тоже можно подвергнуть той же участи.



Но "самотерапия" на этом не окончена. Остался еще один штрих. Постарайтесь во всех мелочах и деталях вспомнить самое приятное и радостное событие своей жизни. Когда это было, в какое время года, кто был рядом, кто был вокруг вас, какие раздавались звуки и слышались запахи, что вы ощущали кожей - все-все, до мельчайших чувственных деталей. Вспомнили? А теперь берите еще один лист бумаги и начинайте рисовать на нем (опять левой рукой) абстрактные фигуры, выбирая те цвета, которые вам хочется. Рисуйте до тех пор, пока все пространство листа не заполнится вашим произведением. Переверните листок и на его обратной стороне напишите те слова, которые отражают ваши переживания того приятного события. Тот рисунок, что получился положите или повесьте на видное место и в течении нескольких дней почаще смотрите на него.



Как видите, техника эта совсем не сложная и доступна любому, не зависимо от его творческих наклонностей. И даже если вам кажется что ваше плохое настроение останется с вами навсегда - попробуйте рисовать так, как мы описали выше. Очень многие были удивлены, когда замечали, что бумага как будто, действительно, "впитала" в себя все негативные эмоции.

Comments

[lyre_bird]

Одно из самых неприятных событий в жизни мя - позорное изгнание из художки=)) за безнадежностью=))) карандаши/фломастеры видеть спокойно не могу=)) ндя... самое оно - поднимать настроение рисунками=)

[пани Ирена]

Elven Priest:тогда для Вас-музыка!Вы ведь любите классическую музыку,я правильно поняла? Мне кажется,Вам бы очень подошёл Шуман или Брамс.Это,конечно,больше романтика,нежели классика,но всё же...У Вас великолепный художественный вкус,неужели из-за каких-то людей,которые досадили Вам в Художке,надо лишать себя такой радости,как рисунки?Я бы очень хотела рисовать,да не умею...А Вы-умеете! Это ведь такое счастье!

[Margot Deryni]

Аерис, за что ж тебя так... то есть вообще - как посмели! А видеть не можешь - зря. Как бы ни было неприятно - все равно зря. И...Жаль...

[пани Ирена]

q_303:Тень,я с тобой абсолютно согласна.Но...ведь не стоит из-за этого бросать рисовать!Ну и люди есть...ЧТО же нужно было сделать,чтобы у человека исчезло желание РИСОВАТЬ?!!!

Elven Priest,а не шли бы эти люди куда подальше? Из вредности рисуйте!Это они безнадёжны,а не Вы!

Рики и Ясон,кто у меня спрашивал,что такое имприты?Вот,это они самые и есть!И это-не самый худший из них.

[Riki_the_Dark]

Ну я спрашивал... Тепеь уже просвещенный.))

Спасибо, кстати. Может как нибудь и использую.))

[пани Ирена]

Рики,очень надеюсь,что твои имприты приобретены во взрослом или юношеском возрасте.От них избавляться легче всего.Очень сложно от подростковых,ещё сложнее-от детских.Почти невозможно- от внутриутробных.Если будет интересно-расскажу.

[lyre_bird]

пани Ирена Дело в том, что я как раз не_умею=))) Органически=)) Физиологически=)) Мя потом, когда мимо психологии пробегал, узнал, что есть такое понятие (точно не помню) - координация глаз-рука, ее у детишек развивают, когда учат кружочки и крючочки рисовать=)) Вот у меня эта штуковина работает плохо=)) В принципе не могу изобразить то, что вижу=))



q_303 вот для таких и придумали фотошопы, корели и прочую радость жизни=))

[lyre_bird]

пани Ирена Музыку я люблю, и очень, но - только слушать=)) Не знаю, голоса/слуха скорее всего нет, но главное - я почему-то не воспринимаю музыку как способ выражения себя (в смысле, для себя, разумеется). Ну, как бы это объяснить... Я вижу жизнь, а не слышу ее=)) И музыка вызывает у меня именно зрительные образы=)) Я бы лучше рисовал Шумана=)))

[пани Ирена]

Elven Priest:Так рисуйте!

[lyre_bird]

Пробую=)) Тем живем-с=))

[пани Ирена]

Elven Priest:)))